Biegacze, którzy trenują siłowo - czyli podnoszą ciężary przy zachowaniu odpowiedniej techniki i intensywności - mają lepszą postawę, równowagę, koordynację i formę biegową niż ci, którzy tego nie robią. Mają też silniejsze łydki, kostki, czworogłowe, pośladki, biodra i górną część ciała, dzięki czemu mogą biegać szybciej i dłużej, zanim się zmęczą. Nawet maratończycy korzystają z treningu oporowego, ponieważ wzmacnia on ich ścięgna. Silniejsze ścięgna przechowują więcej energii w czasie rozciągania (zwanej elastyczną energią potencjalną) i uwalniają ją ponownie podczas szybkiego skurczu, co pozwala na szybkie przyspieszenie biegu lub regenerację kroku. Częstszy trening tych samych grup mięśniowych spowoduje ich powiększenie. Nie musi to jednak skutkować wzrostem siły. Aby zwiększyć siłę podczas treningu oporowego dla biegaczy.

Dlaczego dla biegaczy ważny jest trening siłowy?

Trening siłowy dla biegaczy zwiększa ilość tlenu i składników odżywczych, które otrzymują mięśnie. Zwiększa też ilość produktów odpadowych, które są usuwane z mięśni. Zwiększa to wytrzymałość biegaczy, dzięki czemu mogą oni trenować ciężej, zwiększając czas trwania lub częstotliwość treningów. Ten rodzaj treningu zwiększa wytrzymałość, ponieważ trenuje mięśnie do bardziej efektywnej pracy. Kiedy podnosisz ciężary, powodujesz mikroskopijne rozdarcia w mięśniach.

Twoje ciało reaguje na te łzy budując silniejsze mięśnie i naprawiając łzy, co oznacza, że stajesz się silniejszy. Podobnie biegacze, którzy trenują siłowo, rozkładają swój trening bardziej równomiernie w ciągu tygodnia. Dzięki temu mają więcej czasu na regenerację, co zmniejsza ryzyko przetrenowania i prawdopodobieństwo kontuzji. Silniejsze mięśnie mają również mniejsze ryzyko kontuzji, ponieważ są mniej podatne na nagłe szczepy i rozdarcia. Dlatego biegacze, którzy trenują siłowo, mogą biegać dalej i szybciej.

Trening siłowy z ciężarami

Trening siłowy z ciężarami to najbardziej powszechny sposób na zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni. Ważne jest, aby używać odpowiedniej formy podczas podnoszenia ciężarów, aby przypadkowo nie zranić się. Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń siłowych, takich jak przysiady, wypady, pompki i różne pozy jogi. Wszystkie te ćwiczenia mogą być wykonywane przy użyciu hantli, sztang, taśm oporowych, a nawet przedmiotów domowego użytku, takich jak butelki z wodą czy puszki z jedzeniem.

Jakie mięśnie powinieneś wzmocnić jako biegacz?

Wszystkie mięśnie są ważne, ale biegacze powinni skupić się na mięśniach, których używają najczęściej. Są to łydki, mięśnie czworogłowe, ścięgna, pośladki i rdzeń. Mięśnie w łydkach są ważne, ponieważ dostarczają energii potrzebnej do biegu. Mięśnie czworogłowe odpowiadają za rozciąganie kolan, które są pierwszą częścią nogi, która odpycha się podczas biegu. Ścięgna udowe wspierają pośladki, które są odpowiedzialne za napędzanie nóg do przodu podczas kroku. Wreszcie, mięśnie rdzenia są ważne dla zapewnienia wsparcia dla dolnej części pleców.

Jak często powinieneś trenować siłowo?

Trening siłowy dla biegaczy powinien być wykonywany dwa lub trzy razy w tygodniu, z co najmniej jednym dniem odpoczynku pomiędzy nimi. Najlepszym sposobem na zaplanowanie treningów jest włączenie ćwiczeń siłowych do innych treningów, takich jak rozciąganie czy trening szybkościowy. Na przykład możesz wykonać krótką sesję treningu siłowego przed rozciąganiem, aby rozgrzać mięśnie.

Jakie są najlepsze ćwiczenia dla biegaczy?

Bieganie jest aktywnością całego ciała, więc biegacze powinni starać się zapobiegać brakowi równowagi między różnymi grupami mięśni w ich ciałach, angażując się w różne ćwiczenia. Jeśli chodzi o wzmocnienie rdzenia i dolnej części pleców, deski są świetnym sposobem na zbudowanie siły i wytrzymałości. Nie zapominaj jednak o pracy nad górną częścią ciała. Ćwiczenia takie jak pompki i wyciskanie nad głową są świetne do wzmocnienia ramion i barków. Przysiady to świetny sposób na wzmocnienie mięśni dolnej części ciała.

Trening siłowy może być zastosowany w sporcie biegowym na wiele sposobów. Jeśli trenujesz do maratonu lub po prostu do wyścigu długodystansowego, trening siłowy jest ważnym aspektem, który należy włączyć do swojego reżimu treningowego. Aby móc biegać na długich dystansach, musisz mieć siłę w nogach. Jeśli nie masz tej siły, istnieje większe prawdopodobieństwo, że doświadczysz zmęczenia, a nawet skurczów. Jeśli jesteś początkującym biegaczem lub kimś, kto nie biega regularnie, trening siłowy może pomóc Ci się wzmocnić i zapobiec kontuzjom. Jeśli jesteś zaawansowanym biegaczem i regularnie biegasz od lat, trening siłowy może pomóc Ci stać się jeszcze lepszym w tym sporcie. Może pomóc Ci osiągnąć Twój potencjał biegowy, wzmacniając Cię i pomagając Ci zapobiegać kontuzjom. Trening siłowy może pomóc biegaczom o różnych celach. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, średniozaawansowanym czy zaawansowanym biegaczem, trening siłowy może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele. Należy również pamiętać, że ważne jest, aby upewnić się, że stosujemy zdrową dietę, nawadniamy się i odpoczywamy.